Navigatioun Diät-Plat ' en fir uhuelen

D ' Majoritéit vun de bestëmmungen, déi sech dem Problem vum übergewichts ze maachen, wëssen net, wéi zu Essen, fir net hungrig ze bleiwen, awer dobäi och nach Gewiicht ze verléieren. Bei der Léisung vun dëse komplizierten Fro ze hëllefen einfach Platen zum uhuelen, déi mir iwwer d ' Kochen sot weider.

D ' Basis vun der Ernierung Diätkost

Well decken absolut all Diät-Navigatioun am Kader vun engem Anere net méiglech ass, ginn eng Lëscht mat de Produkter, aus deenen een kalorienarme Platen zu Kochen.

Déi beschten Produiten zum uhuelen:

1. Geméis, ausser Kartoffeln.
2. Frisches Uebst, ausser Bananne, Avocados an Drauwe. Friichten kënnen frisch, awer och fir d ' Zubereitung von Desserts, Uebst, Yoghurt etc.
3. Frësch Neozoen.
4. Grütze. Et geet ëm d ' Breie, dat gekacht um Waasser, ouni Zugabe vun ueleg.
5. Fisch fettarme Zorte, dorënner Seehecht, Zander, Hecht, Safran Verlinkt, Karpfen, Brassen an e puer aner.
6. Mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust ouni Haut, Pute, Kaninchen – Fleesch.
7. Fettarme Milchprodukte asetzen, Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt. Komplett fettfrei ze kafen lount sech net, well Si net sou nëtzlech fir de Kierper.
8. Kräuter: Petersilie, Dill, Spinat, Salat an aner hunn nëmmen e Minimum un Kalorien a maximalen notzen.
9. Fir d ' Befriedigung vum Bedürfnisses, an de séiss huelen mir Honig, Trockenfrüchte, Datteln, donkel Schockela, Süßigkeiten, Marshmallows. Dës Süßigkeiten sinn a klenge Quantitéiten erlaabt, och déijeeneg, déi d ' Gewiicht verléieren.
10. Gewürze. Perfekt, wann Se beim Kochen benotzen ginn Zimt, Ingwer, Nelken, Kreuzkümmel, Kurkuma an Thymian.

Déi Produiten net ze braten oder zu Kochen an frittiert. Kalorienarme Gedrénks gëtt nëmmen an deem Fall, wann d ' Produiten, déi Dir Kochen, Kochen oder Kochen op e puer. Ueleg benotzen, mussen e Minimum.

Diät-Frühstück

Kochen liichte Plat ' en fir uhuelen e Kinderspiel, well do gëllt ee Grondsaz: jee manner Spaweck ëmsou besser. Denkt drun, datt wierklech bestänneg Sättigung moies Kohlenhydrate ginn, sou probéieren Si, virgezunn Breien.
Also:

1. Mir Kochen all Bräi um Waasser, versicht, net ze zart voll. Dir kënnt e wéineg Salz an Iessen. Wann sou eng Optioun schéngt net lecker, Gießen Si Bräi Teelöffel Honig, fügen frësch Beeren der Saison oder liicht eingeweicht zu Waasser Trockenfrüchte. Bescht Frühstück zum uhuelen nach net erfonnt.
2. Quark. Leeë Si den Quark an eng Schossel, Gießen Si Honig, dekorieren Erdbeeren, Hambieren, Rosinen, Kirsche – zur Auswiel.
3. Naturjoghurt. Dir kënnt Kochen eng nëtzlech Mëschung: am Dickicht Mixer mischen Si 3 El. L. Hüttenkäse, 3 El Yoghurt, Paul Bündel Dill. Séier mischen an Iessen.
4. Maachen Se e Salat aus Gurken an Tomaten mat enger klenger Quantitéit vun Pflanzenöl a schwätzen Si et e gekochtes argonauten.
5. Bratapfel mat Quark. Ewechhuelen Si d ' kerngehäuse vum Apel, freeë Si et mat Hüttenkäse, leeë Si an den Uewe fir ongeféier eng hallef Stonn bei 180 Grad. Dovunner Si praktesch a leckeres Frühstück. Wann der Sauer den Apel, Gießen Si de fäerdege Geriicht mat Honig.

D 'Ëmstellung op diätfutter mat normale brasilianesche Tatsaach, datt d 'éischt d' Platen schéngen langweileg an geschmacklos ze demontieren. Et nëmmen e puer Wochen an de Kierper op déi nei Systematik gewöhnen, an et gëtt Spaß maachen.

Diät-Beroder fir uhuelen

D 'Grondlag vum mittäglichen Ernierung, Gewiicht ze verléieren sollt d' Zopp, well hien eng Zimlech groussen Volume vum Magens a gutt sättigt. Domat ass et net ze mageres, et zoulässeg ass, Kochen op den "zweete" Fleischbrühe.

Wéi een sou Brühe? Gegoss an engem Dëppen d 'Waasser, deen d' Fleesch nom aufkochen ewech den Schaum, setzen op déi fënnef Minutten, d 'Flëssegkeet eingearbeitet, an d' Spüle. Gefëllt mat propperem Waasser, hat d 'Fleesch bis Se mëll sinn, d' Brühe eingearbeitet. Dat ass déi "zweet" Brühe, op deem d ' Grondlag Si kënnen Kochen, einfach Gemüsesuppen.

1. Verzicht een an d 'kochende Brühe (1,5 L.) eng zerkleinerte Zwiebel an eng geriebene Karotte, Si sti fir 15 Minutten, éisträichescher d' Kartoffeln an Wierfel schneiden (3-4 Stk. mëttel Gréisst), e wéineg Nudeln. Hat bal bis op d ' Bereedschaft, ze Salzen, séischluecht typesche gehackten Greens no e puer Minutten nees ophieft kann.
2. E wéineg variierte d ' iewescht Rezept Neozoen hëllefen (150-200 Gramm ). Si mussen wäschen, hacken, Grillen an Pflanzenöl bis gekocht, leeë Si Si op e Papiertuch, ewechhuelen Si überschüssiges Fett. Senken an d ' Zopp zesumme mat de Kartoffeln.
3. Kürbis-Tomatensuppe. Brénge Si zum Kochen 1,5 Liter Waasser, leeë Si et an Pulverform: 100 G Kürbis, 100 Gramm zucchini, eng Zwiebel, zwee benotzerkont Paprika, eng Karotte. Kochen bis bal gekocht, falen déi zwou Reife Tomaten, gewürfelt, Salz. Nach eng Zwiebel braten an Pflanzenöl an och an d ' Zopp ginn. E bëssen Kochen, fügen Se d ' gehackten Greens a veröffentlechen.
4. Reissuppe op der Fischbrühe. Liter Brühe, déi no Kochen Fisch, filtriert, falen an eng Handvoll gewaschenen Reis, e puer zerkleinerte Kartoffeln, geriebenen Möhren a Safran. Mir Kochen op der klenger Feier bis op d ' Bereedschaft. Mat Salz, e bësse Piment an Kräuter.
5. D ' Erbsensuppe-Pree. An kochendem Waasser falen d ' gutt gewaschenen Erbsen. Wann Dir preparéieren op eng portioun, genuch 50 Gramm. Bréngen, bis Se mëll, fügen Se geriebene Karotten an fein gehackte Zwiebel, Salz. No 10 Minutten Kraider bestreuen an veröffentlechen. Et kann een et sou, oder am Mixer mahlen.

Och, Gewiicht ze verléieren ausbilden gebrauchen net komplett paken Brout, sou schwätzen Si d ' Prais kënnt Dir en Stéck Vollkornbrot.

De beroder während enger Diät

Als Nächst kucke mir d ' Platen fir schnell Gewiichtsverloscht, déi hëllefen Iech während dem Abendessens. Well am Nomëtteg d ' drénken vu groussen Deeler vun Kohlenhydraten verbueden ass, an der Basis vum Abendessens Protein ginn mussen. Sou, baséierend op dem Beroder sollt en Stéck Fleesch oder Fisch, déi ginn gekocht oder gedünstet. Och Fleesch a Fisch kann een am Uewe Backen ouni Zugabe vun Fett. Schwätzen Si d ' Grondlag ass e Salat aus frischem Geméis oder kalorienarme Gemüseragout. Navigatioun – ënnen.

Optiounen Salaten fir gesundes Beroder:

• huelen Se honnert Gramm Kabes, Rüben an Karotten, dräi op enger reibe, noenee mat engem Läffel ueleg, e wéineg Salz;
• hacken a leeë Se an enger Salatschüssel béid séiss Paprika, zwou Tomaten, zwee Safran porree, e wéineg schnittlauch, Petersilie. Mat Salz an fügen Se e Läffel ueleg;
• Zerkleinern an mischen: Paul Stral Salat, frësch Gurke, e puer radieschen, Dill an schnittlauch. Salzen a noenee mat ueleg. Zoulässeg fir d ' Betankung ze benotzen fettarme saure Rahm oder Naturjoghurt;
• Zerkleinern an mischen: Sellerie, honnert Gramm Kabes, eng Gurke, eng kleng Zwiebel, Petersilie. Noenee mat Salz, engem Läffel Zitronensaft an engem Läffel ueleg.

Dir kënnt Kochen an aner Plat:

1. Einfach Schnitzel vun der Pute oder Hähnchenbrust. Grind zu engem Fleischwolf 400 Gramm Fleesch mat Salz, Pfeffer, gehackte Frühlingszwiebeln an e argonauten. Bilden d ' Fleischbällchen an Kochen Si an engem Wasserbad. Servieren mat frischem Geméis.
2. Omelette zum uhuelen. Huelen Se Hir Lieblings-Geméis, z.B. Tomate, zucchini, Brokkoli, Blumenkohl a Safran. Gewiicht – iwwer 200 Gramm. Mir schneiden an Wierfel oder Sträifen schneiden, leeë Si an eng Auflaufform mat ueleg geschmiert, Gießen Si d ' geschlagene Mëschung (50 ml Mëllech, zwee Eeër, Salz a Kräuter). Backen bei 180 gr. ongeféier eng hallef Stonn.
3. 100 Gramm gekacht Bohnen, Pre-einweichen an Waasser fir 6-8 Stonnen. An enger Pfanne mat enger klenger Quantitéit ueleg braten, de gehackten Safran an geriebene Karotten, fügen Se d ' fäerdege Bohnen, Salz, Piment, e puer gehackte Knoblauchzehen Tomate an e Glas (oder zwou Teelöffel Tomatenmark an eng hallef Mysteriéis Waasser). Köcheln loossen, 20 Minutten, veröffentlechen. Servieren, entsteint gehackten Greens.

Diät-Dessert

Erstaunlech, awer ënner Diät-Plat ' en fir uhuelen ze fannen an eng Quantitéit Desserts.
Déijeeneg, déi sech am uhuelen, sollte Si net ganz opginn séiss, well et Problemer mat dem Nervensystem an Nervenzusammenbruch.

Verwinnen Si sech sou leckereien:

• Diät-Käsekuchen. Mischen zweehonnert Gramm Quark, engem Esslöffel Zocker, engem Teelöffel Stäerkt, e argonauten, eppes Vanille. Bilden Käsekuchen, leet Se op e Backblech leeën, d ' ausgeluecht Pergament, am Uewe Backen 20-25 Minutte bei 200 gr.;
• Obstsalat. Mischen Si an enger Salatschüssel Hir Lieblings-Uebst a Beeren, Z. B. den Apel, Kiwi an Erdbeeren, Gießen Dir e Läffel Honig an e wéineg Naturjoghurt. Dir kënnt genéissen;
• Delikatesse mat Quark. Schneebesen an engem Mixer mat 200 Gramm Quark an 100 Gramm Reife Erdbeeren, dekorieren geriebene bittere Schockela;
• Haferkekse. Huelen Se d ' Haferflocken an Yoghurt am Verhältnes 3 zu 1 mischen a loosse fir véierzeg Minutte. Fügen Se e wéineg Zimt, eng Handvoll Rosinen, e Läffel Honig, verhënnert. Wann et zu kachpunkt ass, zoulässeg ass, fügen Se e Läffel Miel. Glückskekse verdeelt op e Backblech, Backen bei 200 gr. ronn eng hallef Stonn;
• am Summer Gewiicht ze verléieren perfekt, Rettungs-Sorbets. Et ass eng erfrischende kal Desserts aus Fléien an Beeren. Kochen kënnen Si seelen Teigkneter.

Schachturnéiere Gramm Beeren a 70 ml Waasser-Schneebesen mat Hëllef vum Stabmixers, gitt 70 Gramm Puderzucker a gutt mischen mat engem Läffel. Setzen Se an de Behälter an ewechhuelen Si an de Gefrierschrank. Zäit Stockpunkt: 2,5 Stonnen. Rühren Si mussen all hallef Stonn.